5 typů bříšek a jak se jich účinně zbavit
Léto už nám doslova klepe na dveře a většina žen tak řeší především to, aby v plavkách a krátkých šortkách vypadala co nejlépe. Velkým trápením pro mnoho žen je však bříško. Překvapivé ovšem je, že mnohá větší bříška nejsou způsobena pouze konzumací dortíků, ale mohou se za nimi skrývat i další příčiny.
1. Madla lásky
Tento typ bříška je charakteristický tím, že ho doprovázejí i tzv. madla lásky – tedy tukové polštářky uložené na bocích.
Co je příčinou:
- Sedavý životní styl.
- Nadměrná konzumace alkoholu.
- Příliš mnoho jednoduchých cukrů ve stravě.
Jak se ho zbavit:
- Snižte množství konzumovaného alkoholu. I pár skleniček vína týdně se na vaší postavě podepíše v podobě nechtěného bříška.
- Přemýšlejte o tom, co jíte. Nevymýšlejte žádné zvláštní diety – pouze mějte ve své stravě dostatek kvalitních zdrojů bílkovin, sacharidů a tuků.
- Najděte si čas na cvičení. Nemusíte se 5x týdně potit v posilovně. Udělejte si dlouhou procházku a zacvičte si půlhodinku doma.
2. Vystresované bříško
Pro tento typ bříška je typické, že tuk se hromadí zejména v oblasti pupíku. Bříško však není povolené, je spíše nafouklé.
Co je příčinou:
- Chronický stres a tedy vyšší hladina kortizolu.
- Časté hladovění a vynechávání jídla.
- Nezdravé potraviny (smažené, tučné a příliš slané).
- Příliš mnoho kávy.
Jak se ho zbavit:
- Choďte spát dříve a pořádně odpočívejte. Pokud spíte málo a špatně, narušuje se produkce leptinu, který má vliv na váš metabolismus.
- Relaxujte. Předtím, než půjdete spát, si dopřejte bublinkovou vanu, čtěte si, meditujte, poslouchejte hudbu. Zlepší se jak vaše psychická pohoda, tak i kvalita spánku.
- Pozor na kávu. Pokud si ji však nemůžete odepřít, zaměřte se na to, abyste si ji dali nejpozději odpoledne a aby jí nebylo víc než 2 šálky.
- Při cvičení se nepřepínejte. Dělejte jen, to co vás baví, postačí klidně i dlouhé procházky či jóga.
3. Spodní bříško
Vyznačuje se zejména tím, že i přesto, že máte relativně štíhlou postavu, spodní bříško neustále nevzhledné vyčnívá.
Co je příčinou:
- Často se objevuje po porodu.
- Monotónní tréninky a přetěžování.
- Neměnná strava.
- Zakřivení páteře.
Jak se ho zbavit:
- Stravujte se zdravě a zvláště se zaměřte na dostatečný příjem vlákniny.
- Zapomeňte na dřepy. Pravděpodobně je děláte špatně a tím přetěžujte dolní část zad, díky čemuž je vaše bříško vypouklé. Pokud se dřepování vzdát nechcete, naučte se jejich správné technice nebo si nechte poradit od trenéra.
- Cvičte rovnoměrně na celé tělo – zkuste třeba kruhový trénink.
- Pijte více vody.
4. „Těhotenské“ bříško
Nejčastěji se objevuje právě po porodu, kdy působí, jako by byla žena stále těhotná.
Co je příčinou:
- Po porodu tělo zkrátka potřebuje čas, aby se vrátilo do původního stavu.
- Slabé svaly pánevního dna.
Jak se ho zbavit:
- Zařaďte do své stravy rybí tuk a další zdroje kvalitních tuků – ořechy, avokádo, olivy.
- Provádějte Kegelovy cviky - posílíte jimi svaly pánevního dna.
- Necvičte ani dřepy, ani sklapovačky. Po porodu je třeba nechat dělo odpočívat a dostatečně zotavit.
Pro toto bříško je charakteristické, že ráno po probuzení je v podstatě ploché, během dne a večera je však nafouklé.
Co je příčinou:
- Potravinová intolerance
- Nedostatečná činnost střev
- Nerovnováha střevní mikroflóry
Jak se ho zbavit
- Zkuste vypozorovat, které potraviny vám nafouklé bříško způsobují a zkuste je ze stravy vyřazovat. Mohou to být jak potraviny s obsahem lepku (pečivo, těstoviny), tak třeba i mléčné výrobky či alkohol.
- Zařaďte do stravy spoustu čerstvého ovoce, zeleniny a libového masa.
- Rozhodně nevynechávejte snídani a jezte pravidelně v průběhu celého dne. Poslední jídlo jezte zhruba 2 hodiny před spaním, vyhněte se však těžkým jídlům.
- Střevní mikroflóru vám můžou pomoci obnovit probiotika a také určité druhy ovoce a zeleniny (zelí, česnek, cibule).
