Procházka – recept proti vánočním kilům

Procházka – recept proti vánočním kilům

Vánoční svátky jsou mimo jiné také obdobím velkého množství jídla a zpravidla nedostatku pohybu. Využijte vánoční čas k tomu, abyste začali s pravidelnými procházkami a spojili tak příjemné s užitečným.

Proč je chůze prospěšná?

  • posiluje kondici
  • učí nás správnému dýchání
  • snižuje krevní tlak a riziko onemocnění srdce
  • snižuje hladinu cholesterolu v krvi
  • snižuje pravděpodobnost výskytu diabetu druhého typu
  • příznivě působí na psychiku, zlepšuje náladu

Jaká je největší výhoda chůze?

Procházení se je naprosto bezpečnou formou pohybu, který je vhodný pro lidi jakéhokoli věku, kondice  i hmotnosti.

 

Zásady správných procházek

  • Pokud jste posledních pár let chodili pouze do obchodu, do restaurace, z domu do auta a z auta do práce nebo máte zdravotní problémy, samozřejmě se hned nemůžete vrhnout na procházky v délkách deseti kilometrů. Začněte pomalejšími, kratšími procházkami a postupně přidávejte délku i náročnost v závislosti na vašich možnostech.
  • Vhodné je, abyste při procházkách střídali povrchy, po kterých chodíte. Rozhodně není dobré chodit jen po tvrdém betonu či asfaltu, střídejte je s měkkými polními cestami, lesy a loukami.
  • Samozřejmě mnohem více pro své tělo uděláte, pokud nebudete chodit pouze po rovině, ale i do kopce.
  • Před delší náročnější procházkou i po ní byste si měli protáhnout lýtka a stehna.
  • Důležité je zvolit pohodlné pevné boty, které mají pevnou patu, podporují nožní klenbu a absorbují nárazy.
  • V zimě také nezapomínejte na teplé oblečení, využívejte zásad vrstvení oděvů (viz článek: http://www.jenzeny.cz/moda/obleceni/vrstvenim-obleceni-k-teploucku-1023.html).
  • Pokud chcete zatížit své tělo více a spálit až o čtvrtinu kalorií navíc, zkuste chůzi s hůlkami, tzv. Nordic walking. Hůlky jsou snadno dostupné a levné, techniku chůze s nimi se rychle naučíte a můžete je používat po celý rok.

Kolik „vánoční“ energie spálíte hodinovou chůzí?

  • pomalá procházková chůze – 700 kJ (tj. např. 100 g klasického bramborového salátu)
  • normální chůze po rovině – 850 kJ (tj. např. pět kousků cukroví obaleného v cukru)
  • rychlá chůze po rovině – 1 600 kJ (tj. např. dva plátky vánočky)
  • rychlá chůze do kopce – až 4 000 kJ (tj. např. 150 g uheráku)
Autor:
Publikováno: 22. 12. 2012 00:18 Nahlásit obsah
Loading...