Zkuste 28denní výzvu, která dokonale formuje tělo. Výsledky jsou vidět rychle!

Zkuste 28denní výzvu, která dokonale formuje tělo. Výsledky jsou vidět rychle! Zdroj: www.shutterstock.com

Jak by se vám líbilo moci změnit své tělo během pouhých 4 minut denně? Možná se vám to zdá nemožné, přesto však řešení existuje. Krásného a pevného těla můžete dosáhnout pomocí cviku, kterému se říká „plank“, tedy hezky česky prkno.

Plank neboli prkno, je skvělý cvik, který zpevní doslova celé vaše tělo. Jeho provedení se zdá na první pohled snadné, přesto věřte, že po pár sekundách se začnete pěkně potit a neuvěříte, že minuta může někdy trvat tak dlouho.

Pomocí tohoto cviku:

  • Zpevníte střed těla – tento cvik se zaměřuje na tzv. core, tedy střed těla. Zapojíte při něm nejen přímé i šikmé svaly břišní ale také vnitřní svaly trupu či svaly spodní části zad. Mimo jiné při něm procvičíte i přední strany stehen.
  • Díky posílení středu těla po pár dnech zjistíte, že se zlepšuje celé držení vašeho těla.

Jak správně plank cvičit?

  • Začněte v pozici, při které byste cvičili klasický klik.
  • Poté pokrčte ruce a opřete se o lokty. Ty by měly být položené pod vašimi rameny.
  • Nyní se ujistěte, že máte rovná záda a celé vaše tělo je zpevněné. Dejte si zejména pozor na to, abyste se neprohýbali v bedrech.
  • Hlavu držte tak, abyste se dívali směrem k zemi.
  • Soustřeďte se na klidné a hluboké dýchání.

Plank zpevní celé vaše tělo Zdroj: www.shutterstock.com

28denní plankovací výzva

A jak vlastně celá 28 denní výzva vypadá? Je to jednoduché – vaším úkolem je každý den cvik odcvičit. Začínat budete zlehka – pouhých 20 sekund. Čas se však postupem dnů bude zvyšovat a po čtyřech týdnech byste měli být již zpevnění natolik, že v pozici plank vydržíte úžasné 4 minuty.

1. den – 20 sekund

2. den – 20 sekund

3. den – 30 sekund

4. den – 30 sekund

5. den – 40 sekund

6. den – odpočinek

7. den – 45 sekund

8. den – 45 sekund

9. den – 60 sekund

10. den – 60 sekund

11. den – 60 sekund

12. den – 90 sekund

13. den - odpočinek

14. den – 90 sekund

15. den – 90 sekund

16. den – 120 sekund

17. den – 120 sekund

18. den – 150 sekund

19. den - odpočinek

20. den – 150 sekund

21. den – 150 sekund

22. den – 180 sekund

23. den – 180 sekund

24. den – 210 sekund

25. den - odpočinek

26. den – 210 sekund

27. den – 240 sekund

28. den – vydržte tak dlouho, jak budete moct

Co tomu říkáte? Půjdete do toho?

Autor:
Publikováno: 25. 1. 2017 09:47 Nahlásit obsah
Loading...