Co jíst během menstruace? Správná strava dokáže zmírnit bolest, únavu i chutě na sladké
Menstruace umí být pro naše tělo pořádně náročná. Budete jistě souhlasit s tím, že křeče, únava, nafouklé břicho, bolest hlavy nebo nálada jako na houpačce nejsou v tomto období nic výjimečného. Dobrou zprávou je, že si můžete alespoň trochu ulevit i tím, co si dáte na talíř.
Jídelníček má na průběh menstruace větší vliv, než si myslíte
Během menstruace naše tělo ztrácí krev, a tím i část důležitých živin. Právě proto se můžete cítit slabší, unavenější nebo podrážděnější než jindy. V tomto období není cílem držet přísnou dietu ani si něco vyčítat. Ženské tělo naopak potřebuje podporu, dostatek energie a potraviny, které mu pomohou zvládnout hormonální změny. Co byste tedy měla jíst během menstruace?
Doplňte železo, pomůže proti únavě
Jednou z nejdůležitějších živin během menstruace je železo. Podporuje tvorbu červených krvinek a pomáhá tělu lépe zvládat ztrátu krve. Najdete ho například v libovém hovězím mase, vejcích, čočce, fazolích, špenátu, červené řepě nebo dýňových semínkách. Pokud saháte spíš po rostlinných zdrojích železa, kombinujte je s vitaminem C. Stačí přidat papriku, citrusy, kiwi nebo brokolici. Tělo pak železo lépe vstřebá.
Hořčík vám může ulevit od křečí
Bolesti v podbřišku často souvisí se stahy dělohy. Právě tady vám může pomoci hořčík, který přispívá k uvolnění svalů i nervového systému. V jídelníčku ho najdete v banánech, datlích, ořeších, semínkách, luštěninách, listové zelenině nebo kvalitní hořké čokoládě. A ano, kousek dobré hořké čokolády si během menstruace klidně dopřejte bez výčitek.
Sáhněte po zdravých tucích
Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti. Skvělým zdrojem jsou tučné ryby, například losos, sardinky nebo makrela. Pokud ryby nejíte, zařaďte lněná a chia semínka nebo vlašské ořechy.
Nezapomínejte pravidelně pít
Dostatek tekutin je během menstruace zásadní. Dehydratace může zhoršit bolest hlavy, únavu i nevolnost. Nejlepší je čistá voda nebo neslazené bylinné čaje. Příjemný může být heřmánek, kontryhel, meduňka nebo zázvorový čaj. Teplý nápoj navíc pomůže tělu uvolnit se a může zklidnit i podrážděné trávení.
Čemu se raději vyhnout?
Některé potraviny mohou menstruaci naopak zhoršit. Pozor si dejte hlavně na příliš slaná jídla, sladkosti, alkohol, kofein a průmyslově zpracované potraviny. Sůl podporuje zadržování vody, cukr může rozházet energii i náladu a kofein u některých žen zhoršuje křeče. Pokud máte bolestivou menstruaci, zkuste si na pár dní místo kávy dopřát bylinný čaj nebo bezkofeinovou variantu.
Když vás honí mlsná
Chuť na sladké je během menstruace naprosto běžná. Nemusíte s ní bojovat za každou cenu. Jen zkuste vybírat chytřeji. Místo sušenek a bonbonů sáhněte po ovoci, ovesné kaši s banánem, jogurtu s ořechy nebo hořké čokoládě. Často totiž nejde jen o chuť na cukr, ale o signál, že tělo potřebuje energii, hořčík nebo jednoduše trochu péče.
Během menstruace si zasloužíte zpomalit a dopřát tělu to, co opravdu potřebuje. Zaměřte se na železo, hořčík, zdravé tuky, dostatek tekutin a lehce stravitelná jídla. Malé změny v jídelníčku mohou pomoct zmírnit únavu, křeče i výkyvy nálad a udělat z náročných dnů o něco snesitelnější období.
