Cvik, díky kterému budete nejen rychleji pálit tuky, ale zlepšíte si i držení těla
Léto je sice za námi, ale i tak je dobré si svou postavu udržovat celoročně. Ve vašem úsilí by vám mohl pomoci tento šikovný cvik, který vám nejen zpevní svaly v celém těle, ale také vám pomůže ke správnému držení těla.
Tento cvik se označuje jako tzv. „reverse plank“ neboli obrácené prkno. O tom jsme vám již psali zde. Reverse plank není sice tak populární jako jeho klasická verze, je však stejně tak účinný.
Výhody cviku:
- Posílení hýždí, břišních svalů a také dalších svalů v nohách a ramenech.
- Zrychlení metabolismu
- Posílení svalů, zodpovědné za správné držení těla
- Úleva od bolesti zad
Jak na to:
- Posaďte se na zem a natáhněte nohy. Ruce položte na podlahu a prsty roztáhněte, abyste si zajistili maximální podporu.
- Ohněte se směrem dozadu, zhruba do úhlu 45° - záda však mějte rovně!
- Natažené ruce nyní přesuňte za sebe tak, aby byly pod rameny a prsty směřovaly k nohám.
- Hýždě začněte tlačit nahoru. Váhu držte na rukou a patách.
- Nyní zvedněte nohy, hýždě a trup tak, abyste vytvořili přímku jako u klasického prkna.
- Zpevněte břicho a vydržte v této pozici 15-60 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
