Jak zhubnout 10 kg za měsíc: Nastavte si správný dietní plán

Dej nám like

Zdroj: Shutterstock

Chtěli byste zhubnout 10 kilo za měsíc? Tajemství vašeho úspěchu spočívá ve správném nastavení dietního plánu, který by se měl soustředit nejen na jídelníček, ale také na pravidelný pohyb a kvalitní spánek. Jakými pravidly byste se tedy měli řídit, pokud chcete zhubnout 10 kg za měsíc?

Při hubnutí 10 kg za měsíc je nejpodstatnější správný jídelníček

Jestliže chcete zhubnout 10 kilo za měsíc, snižte po dobu 1 měsíce svůj příjem na 1000 kalorií denně, které rozdělte celkem na 5 denních chodů. A to na snídani, dopolední svačinu, oběd, odpolední svačinu a večeři. 250 kalorií byste měli přijmout při snídani, 200 kalorií při dopolední svačině, 300 kalorií při obědu, 200 kalorií při odpolední svačině a 100 kalorií při večeři. Co je při plánování dietního jídelníčku důležité?

✔ 5krát denně si dopřejte ovoce nebo zeleninu. A to buď jako celé jídlo (svačina) nebo jako přílohu.

✔ Vyhýbejte se rafinovaným cukrům a nasyceným tukům.

✔ Méně solte.

✔ Průmyslově zpracované potraviny nahraďte čerstvými základními potravinami - tedy čerstvým masem, rybami, zeleninou, ovocem, čerstvými mléčnými výrobky, luštěninami, obilninami, ořechy, semínky a zdravými oleji.

✔ 15 minut před každým jídlem vypijte sklenici vody.

✔ Jestliže máte chuť na sladké, dejte si sušené ovoce jako sušené švestky, datle nebo fíky.

✔ Vedle správného jídelníčku je velmi nezbytný i pravidelný pitný režim. Jestliže chcete zhubnout 10 kg za měsíc, vypijte v průběhu dne alespoň 1,5 litru čisté neperlivé vody. Vyhýbejte se slazeným, perlivým, kofeinovým a alkoholickým nápojům.

Zdroj: Shutterstock

Ranní detox: Každé ráno vypijte detoxikační nápoj

Pokud chcete zhubnout 10 kg za měsíc, vsaďte v prvé řadě na pravidelnou ranní detoxikaci. Každé ráno si dejte detoxikační nápoj, který pomůže z vašeho těla vyplavit škodlivé toxiny a který zároveň podpoří hubnutí. Tento detoxikační nápoj pijte vždy 30 minut před snídaní.

Jak si detoxikační nápoj připravit? Do sklenice s 0,5 litrem vlažné vody vymačkejte čerstvou šťávu z poloviny citronu a předejte čajovou lžičku medu. V rámci ranního detoxu můžete při hubnutí použít také jablečný ocet. Do 250 mililitrů vlažné vody vmíchejte 1 polévkovou lžíci jablečného octa a tento detoxikační nápoj vypijte.

Sportovní aktivita: Každý den se hýbejte alespoň 30 minut

Základem úspěšného hubnutí je pravidelný pohyb. Chcete-li zhubnout 10 kilo za měsíc, každý den se hýbejte minimálně 30 minut. Nejlepší je pro vás svižná chůze, plavání nebo běh. Velmi efektivní při hubnutí je také cvičení jógy. Každý den se věnujte jiné sportovní aktivitě. Například svižnou chůzi prokládejte jógou nebo plaváním.

Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek: I při hubnutí 10 kg za měsíc se naučte odpočívat

Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek má v rámci dietního plánu stejnou důležitost jako správně nastavený jídelníček a cvičení. Abyste podpořili své zdravě fungujícího tělo, naučte se odpočívat a každý den naspěte 8 hodin. Choďte přitom ve stejnou dobu spát a ve stejnou dobu vstávejte, a to i o víkendech. Během spánku se vaše tělo regeneruje, odpočívá a nabíjí se novou energií.

Zdroj: Shutterstock Jak zhubnout 10 kg za měsíc: Jídelníček

Snídaně patří k nejdůležitějším jídlům dne. Zahrnovat by měla bílkoviny a vitamíny. Jakou může mít podobu?

ovocné/zeleninové smoothie
míchaná vejce s celozrnným chlebem
bílý jogurt s ovocem a ovesnými vločkami

Dopolední svačinu se dopřávejte kolem 10. hodiny. Odpolední svačinu pak kolem 16. hodiny. Jak by měla vypadat?

celé ovoce
hrst ořechů
vejce natvrdo se zeleninou
celozrnný chléb s mozzarellou
proteinová tyčinka

Zdroj: Shutterstock K obědu si dopřejte bílkoviny ve formě bílého masa nebo ryb. Chybět by rovněž neměly zelenina, rýže nebo luštěniny. Co při hubnutí 10 kg za měsíc například obědvat?