Stresuje vás dovolená? Psychologové radí, jak si konečně odpočinout
Dovolená by měla být synonymem odpočinku. Jenže pro mnoho lidí začíná stresem z balení, nekonečného plánování, zpožděných letů nebo pocitem, že musí během pár dní stihnout úplně všechno. Výsledkem je, že se domů vracejí unavenější než před odjezdem.
Může to znít paradoxně, ale stres z dovolené je poměrně běžný jev. Odborníci mluví o takzvaném „vacation stress“, tedy stresu spojeném s plánováním, cestováním i vysokými očekáváními. Dobrou zprávou je, že většině těchto situací lze předejít. Co pro to tedy můžeme udělat?
Nesnažte se na dovolené zažít úplně všechno
Jednou z nejčastějších chyb na dovolené je přeplněný program. Ráno výlet, odpoledne památky, večer restaurace a další den znovu od začátku a pořád dokola. Psychologové doporučují nechat si v programu prostor pro spontánnost. Právě chvíle bez pevného plánu bývají často těmi, na které lidé nejraději vzpomínají. Pokud se snažíte stihnout úplně všechno, mozek nemá šanci skutečně vypnout.
Nechte si práci na doma
Mnoho lidí sice odjede na dovolenou, ale pracovní e-maily kontrolují několikrát za den. Tím se naše tělo nikdy úplně nepřepne do odpočinkového režimu. Výzkumy ukazují, že jedním z nejdůležitějších faktorů regenerace je psychické odstřižení od práce. Pokud je to možné, nastavte si automatickou odpověď, vypněte pracovní notifikace a dopřejte si několik dní, kdy opravdu nebudete řešit své zaměstnání.
Nemusíte mít dokonalou dovolenou
Sociální sítě často vytvářejí dojem, že každá dovolená musí být dokonalá. Jenže realita bývá jiná. Může pršet, letadlo se zpozdí nebo děti budou zrovna nemocné. Psychologové upozorňují, že příliš vysoká očekávání jsou jedním z hlavních důvodů zklamání. Přijmout, že ne všechno půjde podle plánu, paradoxně pomáhá prožít dovolenou mnohem spokojeněji.
Krátké dovolené prospívají víc než jedna dlouhá
Zajímavé jsou i výsledky novějších studií. Naznačují, že několik kratších dovolených během roku může mít na vaši psychickou pohodu větší přínos než jeden dlouhý letní pobyt. Důvod je jednoduchý. Každá plánovaná dovolená přináší nejen samotný odpočinek, ale také radost z očekávání. Tento pozitivní efekt si tak člověk může dopřát několikrát za rok.
Nezapomeňte po dovolené na den navíc
Odborníci doporučují ještě jednu drobnost. Pokud je to možné, nevracejte se z dovolené večer před prvním pracovním dnem. Po dovolené si dopřejte ještě jeden volný den doma, kdy můžete vybalit kufry, vyprat oblečení, srovnat spánkový režim a psychicky se připravit na návrat do běžného života. Díky tomu pro vás bude přechod zpátky do práce mnohem méně stresující.
Dovolená není soutěž o tom, kdo navštíví nejvíce památek nebo bude mít nejkrásnější fotografie na sociálních sítích. Jejím hlavním smyslem je regenerace těla i mysli. Někdy tak uděláte pro své zdraví víc, když si bez výčitek přečtete knihu, půjdete na procházku nebo si dopřejete odpolední siestu. Psychologové se shodují, že skutečný odpočinek nevzniká množstvím zážitků, ale pocitem, že alespoň na pár dní nemusíte nic dokazovat ani stíhat.
