Sedavé zaměstnání a bolesti zad jdou ruku v ruce: Co dělat, aby vaše záda netrpěla?
Pokud pracujete v kanceláři a prosedíte většinu své pracovní doby, určitě víte, o čem je řeč. Sedavé zaměstnání totiž výrazně přispívá k bolestem zad a krční páteře. Co dělat, abyste i přes dlouhé sezení měli zdravá záda? Bolesti zad zmírníte, nebo se jich dokonce zbavíte, díky následujícím opatřením, která zahrnují také cviky pro zdravá záda.
Proč je sedavé zaměstnání tak nezdravé? Způsobuje především bolesti zad
Patříte k tzv. „kancelářským krysám“? Statistiky říkají, že za celý svůj život strávíte 80 tisíc hodin v kanceláři, z toho 70 tisíc hodin prosedíte. Toto číslo není rozhodně malé. Vaše tělo vám ostatně samo řekne, že když celý den strávíte u počítače, děláte tím svému zdraví medvědí službu.
Proč dlouhodobé sezení našemu tělu tak škodí? Pokud sedíte, na vaše záda je vyvíjen o 50 procent vyšší tlak, než když stojíte nebo chodíte. Sedavé zaměstnání tak pro vaše záda představuje opravdu nadměrnou zátěž, která se posléze projeví velmi nepříjemnými bolestmi zad a krční páteře.
Prevence bolesti zad začíná už v kanceláři
Abyste při práci v kanceláři neodrovnali svá záda, vyplatí se vám dodržovat několik následujících preventivních opatření. Díky nim si od bolestí zad a krční páteře výrazně ulevíte.
1. Sedněte si správně. Své kancelářské křeslo si navolte do takové výšky, abyste měli nohy ohnuté v kolenou do pravého úhlu a aby byla vaše chodidla celou plochou na podlaze. Své tělo přitom držte ve vzpřímené pozici. Mezi vaším trupem a stehenní kostí by měl být opět pravý úhel.
2. Nikdy si nedávejte nohu přes nohu.
3. K sezení používejte také overball. Své kancelářské křeslo během své pracovní doby prostřídejte i s overballem neboli gymnastickým míčem.
5. Pracujte ve stoje. Při práci v kanceláři měňte pravidelně pozice. U takového notebooku nemusíte pouze sedět. Pokud máte polohovací stůl, zkuste u počítače pracovat ve stoje. Svůj počítač můžete případně položit i na okenní parapet. Svým zádům tím výrazně ulevíte.
6. Protahujte se. Během pracovních přestávek se nezapomeňte také protáhnout. Své ruce třeba propněte nahoru a proveďte s nimi krouživé pohyby ve tvaru osmičky.
7. Jděte na čerstvý vzduch. V případě, že vám to vaše pracovní doba dovolí, dopřejte si pětiminutovou procházku na čerstvém vzduchu. Od bolesti zad se vám díky tomu významně uleví.
Ve volném čase buďte aktivní
Jestli celý den prosedíte v kanceláři, poté, co vám skončí pracovní doba rozhodně neodpočívejte na gauči u televize, ale buďte aktivní. Vaše záda vám za to poděkují. Začněte se pravidelně věnovat vybranému sportu. Vašim zádům udělají dobře především delší procházky a také běh po nezpevněném terénu. Ideálním cvičením pro zdravá záda je také jóga.
