Doplnění vitaminu D v zimě: Jeho nedostatek vyřeší tučné ryby i sušené houby
![Doplnění vitaminu D v zimě: Jeho nedostatek vyřeší tučné ryby i sušené houby](https://cdn.jenzeny.cz/data/image/title/2020/01/5e32a9c9849f3.jpg?1580378569)
S nedostatkem vitaminu D bojujeme hlavně v zimním období, kdy na naši kůži pouze výjimečně dopadají hřejivé sluneční paprsky. Že nám tento „vitamin ze sluníčka“ chybí, poznáme hlavně podle únavy, chybějící energie, ospalosti a špatné nálady. Jakými způsoby tedy vitamin D v zimě co nejlépe doplnit?
Nedostatek vitaminu D umí napáchat škody na zdraví
I když vitamin D patří k nejdůležitějším vitaminům, většině z nás hlavně v zimním období chybí. Doplnit jej do těla stravou je totiž velmi obtížné. Naše tělo jej nejlépe získává v letních měsících ze sluníčka. Nedostatek vitaminu D však dokáže na našem těle napáchat vážné škody.
Kromě únavy a chybějící energie k nejčastějším příznakům jeho nedostatku patří mrzutost, sklon k depresivním stavům, zhoršená imunita či špatné hojení ran. Chybějící vitamin D se projevuje i bolestí kostí a svalů, výraznějším vypadáváním vlasů, vyšším krevním tlakem, řídnutím kostí či vyšší kazivostí zubů.
Možnosti, jak doplnit vitamin D do těla
![](https://cdn.jenzeny.cz/data/image/full/2020/01/5e32991a0d82a.jpg?1580374298)
Nedostatek vitaminu D od podzimu do jara je u české populace podle odborníků zcela běžnou věcí. Není proto od věci, když si „déčko“ pokusíte do svého těla cíleně doplnit. Jen velmi výjimečně však můžete v zimě své tělo nastavit slunečním paprskům. Zaměřte se tedy hlavně na svůj jídelníček, využít můžete i některé doplňky stravy. Jaké máte možnosti?
Jezte velmi tučné ryby
Zařaďte do svého jídelníčku velmi tučné ryby, k nimž patří losos, makrela, tuňák nebo sardinky. Významný zdroj vitaminu D je zejména losos. Abyste své tělo uspokojili, dopřávejte si tuto chutnou rybu alespoň třikrát do týdne. Kromě vitaminu D v něm najdete vysoké množství vitaminu B12 a omega 3 mastných kyselin, jež příznivě působí na naše zdraví.
Každý den si dopřejte jedno vejce
Vitamin D se přirozeně nachází rovněž ve vaječných žloutcích. Každý den si tedy dejte alespoň jedno vejce. Pokud ovšem máte vyšší hladinu cholesterolu v krvi nebo trpíte cukrovkou, jsou pro vás vhodná pouze tři vejce týdně.
Jezte houby přirozeně sušené na slunci
![](https://cdn.jenzeny.cz/data/image/full/2020/01/5e32996fa0ed3.jpg?1580374383)
Máte rádi houbovou bramboračku nebo kulajdu? Pokud chcete do svého těla doplnit také vitamin D, přidávejte do nich houby, které jste v průběhu léta přirozeně sušili na sluníčku. Jelikož byly tyto houby vystaveny UV záření, obsahují tudíž i určité množství vitaminu D.
Vybírejte si potraviny obohacené o vitamin D
Do svého jídelníčku rovněž zařaďte potraviny, které jsou uměle obohacené o vitamin D. Jedná se například o margaríny, snídaňové cereálie či pomerančové džusy. Další potravinou obohacenou o vitamin D je rovněž mléko, a to nejen kravské, ale i sójové, mandlové nebo kokosové. Přidaný vitamin D najdete dále v jogurtech nebo sýru cottage. Zda daná potravina vitamin D skutečně obsahuje, si dozvíte na její etiketě.
Pomohou vám také doplňky stravy
Vitamin D do svého těla doplníte pomocí doplňků stravy. „Déčko“ obsahují například některé multivitaminy. Pro kojence a malé děti je k dispozici vitamin D v kapkách, známý například jako vigantol.