Doplnění vitaminu D v zimě: Jeho nedostatek vyřeší tučné ryby i sušené houby
S nedostatkem vitaminu D bojujeme hlavně v zimním období, kdy na naši kůži pouze výjimečně dopadají hřejivé sluneční paprsky. Že nám tento „vitamin ze sluníčka“ chybí, poznáme hlavně podle únavy, chybějící energie, ospalosti a špatné nálady. Jakými způsoby tedy vitamin D v zimě co nejlépe doplnit?
Nedostatek vitaminu D umí napáchat škody na zdraví
I když vitamin D patří k nejdůležitějším vitaminům, většině z nás hlavně v zimním období chybí. Doplnit jej do těla stravou je totiž velmi obtížné. Naše tělo jej nejlépe získává v letních měsících ze sluníčka. Nedostatek vitaminu D však dokáže na našem těle napáchat vážné škody.
Kromě únavy a chybějící energie k nejčastějším příznakům jeho nedostatku patří mrzutost, sklon k depresivním stavům, zhoršená imunita či špatné hojení ran. Chybějící vitamin D se projevuje i bolestí kostí a svalů, výraznějším vypadáváním vlasů, vyšším krevním tlakem, řídnutím kostí či vyšší kazivostí zubů.
Možnosti, jak doplnit vitamin D do těla
Nedostatek vitaminu D od podzimu do jara je u české populace podle odborníků zcela běžnou věcí. Není proto od věci, když si „déčko“ pokusíte do svého těla cíleně doplnit. Jen velmi výjimečně však můžete v zimě své tělo nastavit slunečním paprskům. Zaměřte se tedy hlavně na svůj jídelníček, využít můžete i některé doplňky stravy. Jaké máte možnosti?
Jezte velmi tučné ryby
Zařaďte do svého jídelníčku velmi tučné ryby, k nimž patří losos, makrela, tuňák nebo sardinky. Významný zdroj vitaminu D je zejména losos. Abyste své tělo uspokojili, dopřávejte si tuto chutnou rybu alespoň třikrát do týdne. Kromě vitaminu D v něm najdete vysoké množství vitaminu B12 a omega 3 mastných kyselin, jež příznivě působí na naše zdraví.
Vitamin D se přirozeně nachází rovněž ve vaječných žloutcích. Každý den si tedy dejte alespoň jedno vejce. Pokud ovšem máte vyšší hladinu cholesterolu v krvi nebo trpíte cukrovkou, jsou pro vás vhodná pouze tři vejce týdně.
Jezte houby přirozeně sušené na slunci
Máte rádi houbovou bramboračku nebo kulajdu? Pokud chcete do svého těla doplnit také vitamin D, přidávejte do nich houby, které jste v průběhu léta přirozeně sušili na sluníčku. Jelikož byly tyto houby vystaveny UV záření, obsahují tudíž i určité množství vitaminu D.
Vybírejte si potraviny obohacené o vitamin D
Do svého jídelníčku rovněž zařaďte potraviny, které jsou uměle obohacené o vitamin D. Jedná se například o margaríny, snídaňové cereálie či pomerančové džusy. Další potravinou obohacenou o vitamin D je rovněž mléko, a to nejen kravské, ale i sójové, mandlové nebo kokosové. Přidaný vitamin D najdete dále v jogurtech nebo sýru cottage. Zda daná potravina vitamin D skutečně obsahuje, si dozvíte na její etiketě.
Pomohou vám také doplňky stravy
Vitamin D do svého těla doplníte pomocí doplňků stravy. „Déčko“ obsahují například některé multivitaminy. Pro kojence a malé děti je k dispozici vitamin D v kapkách, známý například jako vigantol.
